Volwassenen vanaf 17 in Maastricht
Zelfverdediging voor volwassenen in Maastricht
Je traint praktische zelfverdediging die uitgaat van hoe het echt gaat: dichtbij, onverwacht en onder spanning. Je werkt tegelijk aan je conditie en aan de rust in je hoofd. Twee keer per week, op je eigen niveau.
Herkenbaar?
Waarom mensen hier binnenlopen
- Je staat de hele dag aan en in de avond blijf je doormalen.
- Sporten schiet er al maanden bij in en je merkt het aan je conditie.
- Bij gedoe op straat of op je werk weet je pas achteraf wat je had willen doen.
- Nee zeggen lukt je in je hoofd beter dan op het moment zelf.
Je hoeft niets van dit lijstje te herkennen om te beginnen. Veel mensen komen gewoon omdat ze willen bewegen en iets willen leren dat klopt.
Wat het je oplevert
Drie dingen die je buiten de zaal merkt
Rust en focus
Meer rust in je hoofd, minder stress in je lijf
Je hoofd blijft draaien en je lijf blijft gespannen, ook als je vrij bent. In de zaal kun je maar met een ding bezig zijn: kijken, ademen, bewegen. Het resultaat: je loopt leger naar buiten dan je naar binnen kwam.
Zeker in confrontaties
Sta sterker en zekerder in lastige situaties
Een vervelende situatie maakt je onzeker en pas thuis weet je wat je had moeten zeggen. Je oefent hier met realistische scenario's, eerst rustig en daarna onder druk. Het resultaat: je kiest in plaats van te bevriezen.
Fitter en sterker
Word fitter, sterker en energieker
Zitten de hele dag, en van sporten komt het niet. Elke les is beweging, kracht en herhaling, opgebouwd op het niveau waar jij staat. Het resultaat: je conditie loopt op zonder dat je een sportschoolroutine hoeft vol te houden.
Hoe een les eruitziet
Elke les volgt dezelfde opbouw
- 1
Check-in
Kort aankomen, aandacht erbij, en even melden als er iets speelt waar de instructeur rekening mee moet houden. - 2
Warming-up
Rustig opbouwen, mobiliteit en kracht, zodat je lichaam de les aankan. - 3
Techniekblok
Een techniek stap voor stap, eerst langzaam en netjes, daarna op tempo. - 4
Onder druk
Toepassen in een realistisch scenario, met weerstand, tempo en vermoeidheid. - 5
Afsluiting
Uitlopen, kort terugkijken en benoemen wat er beter ging dan vorige keer.
Geen ervaring nodig
Je begint bij de basis en oefent met iemand die daar rekening mee houdt. De oefening past zich aan jou aan, niet andersom.
Controle boven kracht
Er wordt niet hard geraakt. Je oefent met de bedoeling dat je er allebei iets van opsteekt.
Het traject
Drie levels, elk met een examen
Level 1
Basis en vertrouwen
Stabiel staan onder druk, de basis van slaan en trappen, en veilig loskomen uit een greep.
Level 2
Controle en toepassing
Dezelfde technieken terwijl je partner tegenwerkt, met meer tempo en langer volhouden.
Level 3
Verdieping en automatisme
Reageren zonder na te denken, en je hoofd erbij houden als het onoverzichtelijk wordt.
Aan het eind van een level doe je examen, en dat is een echt examen. Je gaat pas op als de instructeur ziet dat je zover bent, dus je staat er niet onvoorbereid.
Bekijk het volledige traject met drie levelsPraktisch
Wanneer en waar
| Tijd | Les | dinsdag | donderdag |
|---|---|---|---|
| 19:30 tot 20:30 | Kids8 t/m 16 jaar | Training | Training |
| 20:30 tot 21:30 | Volwassenen17 jaar en ouder | Training | Training |
6217 XJ Maastricht
Je eerste les
Kom tien minuten voor aanvang, dan is er tijd om kennis te maken en te vertellen wat je uit de training wilt halen. Je traint mee met de hele groep, ook als het je eerste keer is.
Wat neem je mee?
Sportkleding, schone binnenschoenen en een flesje water. Voor je eerste lessen leen je wat je nodig hebt uit de zaal. Blijf je komen, schaf dan je eigen bitje, scheenbeschermers en handschoenen aan: schoner, en het past beter.
Vragen van beginners
Veelgestelde vragen over zelfverdediging voor volwassenen
Moet ik fit zijn om te beginnen?
Nee. Je bepaalt zelf je tempo en de oefeningen worden aangepast aan wat je aankan. De conditie komt vanzelf mee, en dat is een van de redenen dat mensen blijven komen.
Is het gevaarlijk?
We trainen met controle en er wordt niet hard geraakt. Je oefent op het tempo dat jij en je partner aankunnen, en het gaat pas omhoog als dat klopt. Meld het even als er iets speelt, dan houdt de instructeur er rekening mee.
Ben ik te oud hiervoor?
Er is geen bovengrens. Wat je lijf aankan verschilt per persoon en per dag, en daar wordt de oefening op aangepast. Techniek en timing wegen hier zwaarder dan kracht.
Train ik met mannen en vrouwen samen?
Ja, de groep is gemengd. Je oefent met verschillende partners, want in het echt kies je ook niet wie er tegenover je staat. Zeg het als je liever met iemand anders oefent.
Wat kost het na de proefles?
Een lidmaatschap voor volwassenen begint bij € 32,00 per maand. De lessen zijn op dinsdag en donderdag van 20:30 tot 21:30, en je kiest zelf of je een of twee keer per week komt. Bekijk alle lidmaatschappen.
Kom een keer meetrainen
De eerste les is gratis en verplicht tot niets. Kies een dinsdag of donderdag die je uitkomt, dan zorgen wij dat je je meteen op je gemak voelt.
Boek je gratis proefles