Het traject
Krav maga cursus in drie levels
Bij Fightless volg je een traject van drie levels. Het is competentiegericht: je gaat door als je het kunt, niet als de kalender het zegt. Daardoor weet je altijd waar je staat en wat de volgende stap is.
- 1
Level 1
Basis en vertrouwen
Het fundament. Je leert veilig trainen, je lijf gebruiken en de vaardigheden waar de rest op verder bouwt.
Na dit level kun je
- Een stabiele houding vasthouden, ook als iemand je uit balans probeert te brengen.
- De basis van stoten, trappen, ellebogen en hamerslagen, netjes en met controle.
- Chokes herkennen en veilig oplossen, staand en op de grond.
- Rustig blijven en een keuze maken in eenvoudige stresssituaties.
- 2
Level 2
Controle en toepassing
Je past toe wat je kunt, nu onder lichte druk. Het gaat om consistentie: het moet ook lukken als je moe bent of verrast wordt.
Na dit level kun je
- Technieken uitvoeren terwijl je partner tegenwerkt en het tempo hoger ligt.
- Combinaties maken in plaats van losse bewegingen.
- Conditie en focus vasthouden tot het einde van een oefenreeks.
- Herkennen wanneer afstand nemen beter is dan doorgaan.
- 3
Level 3
Verdieping en automatisme
Je hoeft niet meer na te denken. Je reageert, en je houdt je hoofd erbij. Dit is het niveau dat je vasthoudt.
Na dit level kun je
- Reageren zonder eerst te bedenken welke techniek erbij hoort.
- Je hoofd erbij houden in complexere scenario's.
- Anderen helpen tijdens het oefenen zonder dat het onveilig wordt.
- Een niveau dat je met twee trainingen per week op peil houdt.
Examens
Elk level sluit je af met een examen
Je gaat pas op als de instructeur ziet dat je er klaar voor bent, dus je staat er nooit onvoorbereid. Lukt iets nog niet consistent, dan weet je precies waar je de komende weken aan werkt.
Kids
Na acht tot tien weken volgt het examen van Level 1. Voor kinderen is dat vooral een trots moment: ze laten aan de groep zien wat ze in korte tijd hebben geleerd.
Volwassenen
Je doet examen zodra de competenties consistent zichtbaar zijn. Er staat geen datum voor. De instructeur zegt wanneer het zover is.
Lesopbouw
Elke groep zijn eigen opbouw
Kids
8 t/m 16 jaar, 19:30 tot 20:30- 1
Binnenkomst
Iedereen komt binnen en we herhalen kort de afspraken van de zaal. - 2
Spel als warming-up
Tikspelen en reactieoefeningen. Spel houdt de aandacht vast en maakt het lichaam warm. - 3
Een techniek
Per les een ding, in korte blokken van een paar minuten met veel herhaling. - 4
Oefenen met weerstand
Met een partner of op het stootkussen, altijd in spelvorm en nooit vol contact. - 5
Afsluiten
Wat ging er goed, en een ding om thuis te oefenen. Vaak iets over voor jezelf opkomen.
Volwassenen
17 jaar en ouder, 20:30 tot 21:30- 1
Check-in
Kort aankomen, aandacht erbij, en even melden als er iets speelt waar de instructeur rekening mee moet houden. - 2
Warming-up
Rustig opbouwen, mobiliteit en kracht, zodat je lichaam de les aankan. - 3
Techniekblok
Een techniek stap voor stap, eerst langzaam en netjes, daarna op tempo. - 4
Onder druk
Toepassen in een realistisch scenario, met weerstand, tempo en vermoeidheid. - 5
Afsluiting
Uitlopen, kort terugkijken en benoemen wat er beter ging dan vorige keer.
Kids en volwassenen
Twee groepen, twee lessen
Kids
De nadruk ligt op de-escalatie, voor jezelf opkomen en vertrouwen in het eigen lijf. De STOP-oefening komt in bijna elke les terug: afstand nemen, handen omhoog en luid en duidelijk stop zeggen. Veel spel, veel herhaling.
Volwassenen
Je werkt aan realistische scenario's van dichtbij, inclusief de basis van grondwerk en de eerste vormen tegen meerdere aanvallers. Met controle, in een tempo dat bij de groep past.
Begin bij Level 1
Iedereen start op dezelfde plek. Kom een keer gratis meetrainen. Wil je daarna meteen door, dan kost het starterspakket € 19,99.